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Transkription: Skinny Fat – Erst Muskelaufbau oder Fettabbau?

Ja, hallo zusammen. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com, und im heutigen Video sprechen wir über das Thema Skinny Fat.

Als Anfänger ist es sinnvoller mit dem Fettabbau zu beginnen

Ja, Skinny Fat – das sind häufig Anfänger, und diese Anfänger haben recht wenig Muskelmasse, aber trotzdem einen Bauch. Heißt also, zu viel Körperfett. Ja, und dementsprechend auch häufig das Ziel, den Bauch loszuwerden, aber auch Muskulatur aufzubauen. Und dann ist jetzt häufig die Frage, wie gehe ich mit so jemandem optimal sein Ziel an? Und zuerst mal sei gesagt, es ist keine gute Idee, beide Ziele gleichzeitig anzugehen. Zwar ist es immer so, dass ich auch als Anfänger in einem Kaloriendefizit auch trotzdem Muskulatur aufbauen werde, aber das funktioniert halt immer nur für eine gewisse Zeit. Das ist nichts, was ich wirklich nachhaltig betreiben kann. Ich sollte direkt von Anfang an klare Prioritäten legen. Das heißt, ich muss mich entscheiden, möchte ich jetzt erst mein Körperfett loswerden oder möchte ich Muskulatur aufbauen? Ja, wie solltest du das entscheiden, das ist die große Frage. Also, meine Richtlinie dafür: Wenn du ein Mann bist und derzeit über 15% Körperfett hast, dann packe erst mal das Fett runter. Gehe erst mal ins Kaloriendefizit und schaue, dass du so auf 10 bis 12% Körperfett runterkommst. Gleiches, wenn du eine Frau bist und derzeit über 25% Körperfett hast. Runter auf 20 bis 22%. Warum machen wir das und warum machen wir das so in der Reihenfolge? Ja, es ist immer einfacher, eine fettfreie Muskulatur aufzubauen, wenn du schon schlank bist. Das hat damit zu tun, dass mit steigendem Körperfettanteil zunächst mal die Umwandlung von Testosteron in Östrogen gefördert wird. Und gleichzeitig sinkt deine Insulinsensitivität, das heißt also, ja, die Fähigkeit im Prinzip deiner Zellen, deiner Muskulatur, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln. Und beide Faktoren machen es dir schwer, Muskulatur aufzubauen, und sorgen auf der anderen Seite dafür, dass du vermehrt Fett aufbauen wirst. Das ist Punkt Nummer 1.

Muskelaufbau mit niedrigem Fettanteil

Punkt Nummer 2: Du wirst niemals komplett fettfrei Muskulatur aufbauen, es wird immer so sein, dass wenn du im Kalorienüberschuss bist, um Muskulatur aufzubauen, dass auch Körperfett mit dabei sein wird. Und irgendwann ist so der Punkt erreicht, wenn das Körperfett einen bestimmten Wert annimmt, dann sieht es einfach nicht mehr gut aus, dann, ja, ist so irgendwo der Schwellenpunkt erreicht, wo es optisch einfach kein gutes Bild mehr ergibt. Und bis du diesen Punkt erreicht hast, möchtest du einen gewissen Puffer erst mal mit einbauen, ne, und deswegen startest du am besten mit einem niedrigen Körperfettanteil, so dass du schon ein paar Prozent aufbauen darfst, ohne dass es halt gleich scheiße aussieht.

Mit dem Fettabbau erzielst du als Anfänger die schnellsten Ergebnisse

Ja, dritter Punkt: So als Anfänger hast du jetzt gerade mit dem Training gestartet und irgendwie möchte man dann ja auch mal ein paar Ergebnisse sehen. Und ganz ehrlich, den schnellsten Effekt, den wirst du auf jeden Fall dadurch haben, dass du Körperfett reduzierst. Das werden sofort alle deine Mitmenschen bemerken. Wo hingegen so ein Muskelaufbau – ja, wann fällt der auf? Der fällt eigentlich erst dann auf, wenn du auch wieder Körperfett reduziert hast und diese Muskulatur dann irgendwann durchkommt. Und der Aufbau von Muskulatur, der dauert halt wesentlich länger als Körperfett zu reduzieren. Deswegen auch so vom Punkt der Motivation würde ich dir auch hier empfehlen, erst starten mit der Körperfettreduktion, dann hast du schon mal ein sichtbares Ergebnis, und dann kannst du immer noch aufbauen.

Ja, das mein heutiges Video zum Thema Skinny Fat. Ich hoffe, ich konnte dir helfen, wenn du dich in dieser Kategorie zählst oder mit hinzuzählst. Und ja, wenn du noch Fragen zu diesem Video hast, gerne unter das Video drunter, und wir sehen uns in den nächsten Videos. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com. Bis dahin.