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Nüsse gelten allgemein als zu den guten Lebensmitteln. Darf ich sie nun während meiner Diät unbegrenzt konsumieren oder können sie meine bisherigen Erfolge in der Gewichtsreduktion vernichten? Ob das so ist und was du beachten solltest, erkläre ich dir in diesem Bericht über die Nuss-Lüge.

Warum gelten Nüsse als gute Lebensmittel

Vielleicht hast du schon einmal an einem Diätprogramm teilgenommen, in dem die Lebensmittel in zwei Kategorien aufgeteilt wurden: 1. In gute Lebensmittel, die deine Diät unterstützen und fördern und 2. In schlechte Lebensmittel, die dein Abnehmen verhindern. In diesen Programmen darfst du dann soviel von den guten Lebensmitteln konsumieren, wie du magst. Darunter fallen auch die Nüsse, weil sie nur 5,7 g Kohlenhydrate auf 100 g haben. Außerdem bieten Nüsse deinem Körper zahlreiche gesundheitliche Vorteile. So hat sich gezeigt, dass ein erhöhter Nusskonsum dein schlechtes Cholesterin senkt und dein gutes Cholesterin anheben kann. Nüsse können darüber hinaus die Entzündungsneigung in unserem Körper herabsetzen und sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie zum Beispiel dem Vitamin E. Wenn man diese Punkte berücksichtigt, ist die Nuss ein wirklich wertvoller Bestandteil einer guten und ausgewogenen Ernährung. Das klingt doch gut – oder? Aber wenn du nun diesen Empfehlungen folgst, kannst du davon ausgehen, dass du deinen Erfolg bei der Gewichtsabnehme auf jeden Fall wieder vernichtest.

Warum können Nüsse meine Diäterfolge vernichten

Das ungesündeste, was wir unserem Körper antun können ist Körperfett. Die Auswirkungen von einem hohen Körperfettanteil auf unsere Gesundheit sind fatal und das ist die traurige Wahrheit. Du kannst noch so viel darauf achten, Bioprodukte zu konsumieren oder dich ausschließlich von guten Lebensmitteln ernähren, wenn du es nicht schaffst, deinen Körperfettanteil zu senken, dann nützt dir das alles überhaupt nichts. Ich behaupte jetzt einmal – und das kann jetzt etwas polarisierend wirken – wenn eine Ernährung deine Kalorienbilanz nicht berücksichtigt und kontrolliert, ist es keine gute Ernährung! Und nun sind wir bei der Nuss-Lüge, denn Nüsse solltest du in einer Ernährung, die auf den Gewichtsverlust ausgelegt ist, nicht in unbegrenzter Menge konsumieren.

Nüsse sind besonders energiedicht, d. h. sie haben pro Gramm sehr viele Kalorien. Dies liegt an dem hohen Fettanteil der Nüsse und es ist nun mal so, dass 1 g Fett 9 Kalorien hat. Dabei spielt es keine Rolle, dass es sich bei dem Fettgehalt der Nüsse um die sogenannten guten Fette handelt. Es ist nun mal so, wenn 100 g Nüsse einen Fettanteil von 59% haben, dann kann es dir in deiner Diät sehr schnell passieren, dass du plötzlich durch den Konsum von Nüssen in einer positiven Kalorienbilanz bist. Das passiert besonders schnell, wenn du in deiner negativen Kalorienbilanz pro Tag 1.500 Kalorien zur Verfügung hast.

Wenn du also weiterhin Erfolge bei der Gewichtsreduktion erzielen möchtest, solltest du genau überlegen, ob du Nüsse in deinen Ernährungsplan einbaust. In kleinen Portionen ist das kein Problem, aber unbegrenzt und unkontrolliert wird dir der Konsum von Nüssen deinen Erfolg beim Gewichtsverlust vernichten.

Transkription

Nusslüge! Können dich diese Nüsse deine hart erarbeiteten Ergebnisse beim Abnehmen kosten? Ob das so ist und was du unbedingt beachten solltest, das verrate ich dir in diesem Video. Vielleicht hast du schon mal ein Abnehmprogramm mitgemacht, wo dein deine Lebensmittel in zwei Kategorien eingeteilt werden. Das eine sind die guten Lebensmittel, ja – ja, die sind gut für dich, die darfst du, mmhh. Immer rein damit, rein, rein, rein, komm, und auf der anderen Seite hast du die schlechten Lebensmittel, das sind deine Abnehmverhinderer. Tödlich, tödlich und das hier, fällt meistens in die gute Kategorie. Das hier sind keine Abnehmverhinderer, das sind gesunde Nüsse. Voran liegt das? Das siehst du hier hinten, denn diese Nüsse haben nur fünfkommaacht Gramm Kohlenhydrate pro einhundert Gramm. Und wenn du jetzt einfach nur diesen beiden Kategorien folgst, dann kannst du in der Tat einen fatalen Fehler machen, der dich deine Ergebnisse in der Diät ganz sicher kosten wird.

Auf der einen Seite bieten Nüsse deinem Körper zahlreiche gesundheitliche Vorteile. So hat sich zum Beispiel gezeigt, dass ein erhöhter Nusskonsum dein schlechtes Cholesterin senkt und dein gutes Cholesterin anheben kann. Nüsse können darüber hinaus die Entzündungsneigung in unserem Körper herabsetzen und sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie zum Beispiel dem Vitamin E. Und tatsächlich ist es deswegen so, dass die Nuss ein wertvoller Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein kann.

Aber – weißt du, was das ungesündeste ist, was du deinem Körper antun kannst? Körperfett. Die Auswirkungen von einem hohen Körperfettanteil auf unsere Gesundheit sind fatal. Und das ist die traurige Wahrheit. Da kannst du noch so viel in den Biomarkt rennen, da kannst du dich noch so viel von guten Lebensmitteln ernähren, wenn du es nicht schaffst, deinen Körperfettanteil zu senken, dann nützt dir das alles überhaupt nichts. Und deshalb treffe ich hier jetzt einfach mal eine vielleicht etwas polarisierende Aussage: eine Ernährung, die deine Kalorienbilanz nicht kontrolliert ist keine gute Ernährung. Und genau da kommen wir zur Nusslüge. Die Sache ist nämlich, Nüsse solltest du auf gar keinen Fall in unbegrenzten Mengen konsumieren. Zumindest nicht dann, wenn du effektiv Gewicht verlieren möchtest. Denn Nüsse sind extrem energiedicht, das bedeutet, sie haben pro Gramm extrem viele Kalorien. Das wiederum liegt am hohen Fettanteil der Nüsse. Und wenn wir hier mal draufschauen: hundert Gramm haben neunundfünfzig Gramm Fett. Und wenn auch immer wieder viele Leute sagen, das sind ja gute Fette et cetera, das ändert noch immer nichts daran, dass ein Gramm Fett neun Kilokalorien liefert und damit ganz schnell dafür sorgt, dass du in einer positiven Kalorienbilanz landest. Und das fatale an diesen Nüssen ist einfach, es ist schnell reingegriffen. Und weißt du, wie viele Kalorien nur eine Hand Nüsse deinem Körper liefert? In etwas zweihundert. Und während man dann so am Bürotisch sitzt oder zu Hause vor dem Fernseher, da greift man schon mal eben schnell in diese Tüte. …………… Ja, im Prinzip bedeutet das, du hast zehnmal in diese Tüte reingegriffen und hast leider schon den durchschnittlichen Kalorienbedarf eines Erwachsenen, nämlich zweitausend Kilokalorien und deswegen solltest du dir ganz genau überlegen, ob und wann du Nüsse in deinen Abnehmplan einsetzt. Und wenn du zum Beispiel eine Frau bist und derzeit tausendfünfhundert Kalorien konsumierst, um damit effektiv Gewicht zu verlieren, dann fährst du mit Lebensmittel, die weniger Energiedichte aufweisen, definitiv besser.

So, und wenn du sagst, du möchtest mehr über Nüsse erfahren oder generell einfach wissen, wie verliere ich denn effektiv Gewicht, dann mach doch einfach mit bei meiner Ten-Day-Fatvurn-Challenge, wo ich dich in nur zehn Tagen auf die Startbahn zu einem gesünderen, leistungsfähigeren und schlankeren Körper noch in diesem Jahr bringen werde. Ich hoffe, das Video hat dir weiter geholfen, wir sehen uns im nächsten Video. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com. Bis dahin.