In allen Programmen, in denen es um eine Gewichtsreduktion geht, wird immer wieder ein Cheat Day empfohlen. Aber ein falsch eingesetzter Cheat Day in der Diät kann dir deine hart erarbeiteten Ergebnisse zerstören. Wie du ihn richtig einsetzt und was du auf gar keinen Fall machen darfst, das verrate ich dir in diesem Bericht.

Warum zerstört ein Cheat Day meine Ergebnisse?

Jedes Diätprogramm empfiehlt einen Cheat Day, also einen Tag, an dem du essen kannst, was du willst. Immer wieder höre ich, dieser Cheat Day hält doch den Stoffwechsel aufrecht und sollte deshalb einmal pro Woche durchgeführt werden. Um es direkt vorweg zu sagen, ein einzelner Cheat Day ändert nichts an deinem Stoffwechsel. Unser Masterstoffwechselhormon, das Leptin, reagiert erst nach einigen Tagen und deshalb kann ein einzelner Cheat Day nichts ausrichten. Ein einzelner durchgeführter Cheat Day hat nur einen Einfluss auf dein Wohlbefinden, weil du dich dann an diesem Tag besser fühlst. Auch wenn das Wohlbefinden wichtig ist, wird so ein einzelner Cheat Day aber in der Hauptsache deine bisher mühsam erarbeiteten Erfolge zerstören. An einem Beispiel will ich dir erklären, warum das so ist:

Gehen wir einmal davon aus, du befindest dich in einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien. Das macht innerhalb von sechs Tagen ein Defizit von 3.000 Kalorien, die du dir mühsam erarbeitet hast. Nun willst du diesen Cheat Day einlegen, da er ja so vorgesehen ist. Nun, da ein Cheat Day ja ein Tag ist, an dem du essen darfst, was du willst, greifst du auch zu allen Lebensmitteln, auf die du ja bisher verzichtet hast, z. B. Pizza, Döner, Süßigkeiten usw. und was du sonst noch so gerne isst. Wenn du dann am Ende dieses Cheat Days einmal deinen Kalorienverbrauch zusammen addierst, wirst du mit Schrecken feststellen, dass du dein mühsam erarbeitetes Kaloriendefizit der letzten Tage innerhalb eines Tages deinem Körper wieder zugeführt hast und wahrscheinlich sogar noch mehr. Das bedeutet, du hast in dieser Woche nichts an Gewicht verloren, weil du auch nicht im Kaloriendefizit geblieben bist.

Wie kann ich einen Cheat Day sinnvoll und richtig einsetzen?

Du solltest deinen Cheat Day auf gar keinen Fall falsch einsetzen. Dies gilt besonders dann, wenn du eine Low Carb Diät durchführst. Wenn du regelmäßig meine Berichte verfolgst, weißt du inzwischen, dass sich unser Gehirn anpassen muss, besonders dann, wenn du deinem Körper nur wenige Kohlenhydrate zuführst. Es kriegt keine Kohlenhydrate mehr und es muss auf anderen Wegen versorgt werden. Diese Anpassung unseres Gehirns benötigt Zeit, es geht nicht von heute auf Morgen. Es dauert in etwa 10 – 14 Tage, bis sich unser Stoffwechsel an die neue Situation angepasst hat. Das bedeutet, 10 – 14 Tage konsequenter Low Carb Ernährung und du solltest diesen Prozess auf gar keinen Fall unterbrechen und deshalb rate ich dir in der ersten Woche deiner Diät konsequent ab, einen Cheat Day durchzuführen. Wenn du deinen Körper nun dazu bringen möchtest, anstelle von Kohlenhydraten auf Fett und Ketonkörper umzusteigen, dann gib ihm diese 10 – 14 Tage Zeit, den Stoffwechsel entsprechend zu regulieren und ernähre dich konsequent kohlenhydratarm.  Machst du nun nach einer Woche diesen Cheat Day, unterbrichst du diesen Prozess und dein Körper steckt in einem ständigen Zyklus zwischen kohlenhydratarmer und glukosereicher Ernährung. Erst nach diesen 10 – 14 Tagen kannst du über einen Cheat Day überhaupt nachdenken.

Generell habe ich nichts gegen einen Cheat Day einzuwenden, wenn er richtig eingesetzt wird. Wenn du diese beiden Punkte berücksichtigst, wird dir ein Cheat Day deine Ergenisse nicht zerstören und du wirst weiterhin dein Gewicht verlieren.

Transkription

Ein falsch eingesetzter Cheat Day in der Diät kann dir deine hart erarbeiteten Ergebnisse zerstören. Wie du ihn richtig einsetzt und was du auf gar keinen Fall machen darfst, das verrate ich dir in diesem Video.

In jedem Abnehmprogramm findest du ihn: ein Cheat Day. Ein Tag, an dem du essen darfst, was du möchtest, weil dir jeder erzählt, der Cheat Day hält deinen Stoffwechsel am Leben. Und das mal direkt vorweg zu sagen, ein einzelner Cheat Day ändert nullkommanull an deinem Stoffwechsel. Unser Masterstoffwechselhormon, das Leptin, reagiert erst nach einigen Tagen. Ein einzelner Cheat Day führt nur mal dazu, dass du sagen kannst, jetzt befriedige ich meine Gelüste und jetzt fühle ich mich wieder besser. Aber der Cheat Day kann dir das Leben zur Hölle machen.  Warum das so ist, das verrate ich dir jetzt.

Sagen wir, du befindest dich in einem täglichen Defizit von fünfhundert Kilokalorien. Das Ganze hast du jetzt über sechs Tage durchgezogen, sind wir also nach Adam Riese bei fünfhundertsechsdreifünfdrei im Sinn …… dreitausend Kalorien ist dein Wochendefizit. Sollte so in etwas einem halben Kilo Fett entsprechen. Aber jetzt kommt dein Cheat Day. Weil der Cheat Day nun mal ein Cheat Day ist, stopfen wir munter alles in uns rein. Und am Cheat Day, was essen wir da? Ja, ganz sicher zwei Paprika. Nein, nein, nein, stattdessen essen wir eine Packung Kinder Bueno, vier Snickers, 20 Mars, Tüte Schokobons, fünf Karton, sieben Melonen, ne Pommes, nen Döner, zwei Pizzen, fünfundzwanzig Kinderriegel und ein halbes Schwein. Und wenn wir mal ganz ehrlich sind, es muss gar nicht so viel sein. Aber unsere dreitausend Kalorien Wochendefizit, die hab ich am Cheat Day ganz schnell vernichtet. Bedeutet nach Adam Riese, bin ich hier ganz schnell wieder auf … Null. Null. Ich habe nichts verloren in dieser Woche. Eine Woche diäten für’n Arsch. Und das nur wegen des verdammten Cheat Days.

Okay, lass uns jetzt über einen weiteren Punkt sprechen, warum du deinen Cheat Day auf gar keinen Fall falsch in deiner Diät plazieren solltest. Und dieser Fehler kannst du inbesondere dann machen, wenn du eine Low Carb Diät durchführst. Als regelmäßiger Zuschauer weißt du inzwischen, dass unser Gehirn sich anpassen muss, an die neue Situation. Es kriegt keine Kohlenhydrate mehr. Es muss auf anderen Wegen versorgt werden. Und diese Anpassung unseres Gehirns die benötigt Zeit. Das geht nicht von heute auf Morgen. Und man sagt so in etwa, dass unser Stoffwechsel sich nach zehn bis vierzehn Tagen an die neue Situation angepasst hat. Aber das sind zehn bis vierzehn Tage konsequente Low Carb Ernährung und diesen Prozess solltest du auf gar keinen Fall unterbrechen. Und deshalb rat ich dir von einem Cheat Day in der ersten Woche deiner Diät konsequent ab. Wenn du deinen Körper effektiv von einem Kohlenhydratverstoffwechsler auf Fett und Ketonkörper umstellen möchtest, dann gib ihm diese zehn bis vierzehn Tage einer konsequenten Low Carb Ernährung, denn wenn du das nicht machst, dann steckt dein Körper ständig in diesem Zyklus drin, dass er Glukose erwartet. Erst nach zehn bis vierzehn Tagen einer konsequenten Low Carb Ernährung solltest du über einen Cheat Day überhaupt erst nachdenken. Denn ansonsten machst du dir das Leben unnötig schwer. Ich habe nichts gegen einen Cheat Day, im Gegenteil, ich cheate selber mal ganz gerne. Aber diese beiden Punkte solltest du auf jeden Fall beachten.

Und wenn du mehr über Cheat Days erfahren möchtest oder über das Abnehmen an sich, dann solltest du unbedingt mitmachen bei meiner kostenlosen Ten-Day-Fatburn-Challenge. Melde dich ganz einfach kostenlos an und ich werde dich in zehn Tagen auf die Startbahn zu einem gesünderen und schlankeren und leistungsfähigeren Körper bringen. Registrieren kannst du dich ganz einfach bei stefancorsten.com/challenge und ich freue mich, dich in unserer Gruppe begrüßen zu dürfen. Ich hoffe, das Video hat dir geholfen. Wir sehen uns in nächsten Video wieder, mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com. Bis dahin.