facebook_pixel

Können Spaziergänge die Geheimwaffe im Kampf gegen dein Körperfett sein? Genau das und einen Trick,  wie du deinen Fettstoffwechsel noch besser trainierst, möchte ich dir in diesem Artikel erklären.

 Wenn wir Gewicht verlieren wollen und eine Diät starten, denken wir immer daran, dass es nur dann funktioniert, wenn wir ein hartes und intensives Training absolvieren. Aber es kommt nicht unbedingt auf ein solches Training an. Es gibt da noch etwas, was von vielen Menschen völlig unterschätzt wird, wenn sie ans Abnehmen denken und das ein sehr hohes Potenzial besitzt um Kalorien zu verbrennen. Es ist nun mal bewiesen, wenn wir es schaffen, auf der einen Seite mehr Kalorien zu verbrennen, dann reduzieren wir auf der anderen Seite natürlich auch unser Körperfett. Ja und worum geht es jetzt? Es geht um den  guten alten Spaziergang oder auch um die alltägliche Bewegung.

In einem meiner vorherigen Artikel habe ich schon ausführlich über die Kalorienbilanz gesprochen, die für eine dauerhafte Gewichtsreduktion von großer Bedeutung ist. Diese Kalorienbilanz hat zwei Seiten: auf der einen Seite führen wir etwas hinzu, nämlich unsere Nahrung und auf der anderen Seite geht natürlich auch etwas raus und das ganz ohne unser Dazutun: unser Grundumsatz. Unser Grundumsatz ist einfach nur die Energiemenge, die unser Körper benötigt, um uns am Leben zu erhalten, d. h. unsere Organe, unser Blutkreislauf, alles verbraucht Energie und das wird über den Grundumsatz abgedeckt. Zu diesem Energieverbrauch müssen wir aber noch etwas ganz Wesentliches hinzufügen um unser Gewicht zu reduzieren: Bewegung. Diese Bewegung unterteilen wir in zwei Kategorien

  • Kalorienverbrauch durch Training
  • Kalorienverbrauch durch tägliche Bewegung

Der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen Training und täglicher Bewegung

Beim Kalorienverbrauch spielt es schon eine große Rolle, wie viel wir uns bewegen oder wie oft und wie hart wir trainieren. Aber auch der Zeitfaktor hat einen wesentlichen Anteil an unserem Kalorienverbrauch und dadurch auch auf unsere Gewichtsreduktion. Der Unterschied ist also die Zeit. Wenn wir ein Training in unserer Zeitplanung integrieren, ist dies meist 1-2 Stunden in der Woche. Aber wie viel mehr Zeit haben wir theoretisch uns täglich zu bewegen und diese tägliche Bewegung hat ein sehr hohes Potenzial, dass immer wieder völlig unterschätzt wird. Kürzlich kam sogar eine Studie zu dem folgenden interessanten Ergebnis: Fitness, Abnehmen und Gesundheit haben eigentlich viel weniger mit unserem Training zu tun. Sie sind vielmehr das Resultat aus vielen einzelnen Muskelkontraktionen und das bedeutet, aus alltäglicher Bewegung. Auch wenn die Zeit oft knapp ist, fange mit einem täglichen Spaziergang an. Die tägliche Bewegung ist die Basis für deinen Erfolg.

Die Wichtigkeit der täglichen Bewegung

Wir müssen nicht stundenlang ein intensives Training absolvieren. Schauen wir mal auf unsere Vorfahren zurück: Sie sind nicht den ganzen Tag gelaufen oder gesprintet, sie sind einfach zu Fuß gegangen, haben viel gesammelt und haben ihre Bewegung mit kurzen intensiven Belastungen kombiniert. Aber ein ganz, ganz wichtiger Teil war eben jene alltägliche Bewegung. Ganz gemächlich, einfach nur spazieren gehen.

Nun verrate ich dir aber noch einen Grund, warum die tägliche Bewegung in deiner Diät so wichtig ist. Wenn du eine Diät machst und dich in einem Kaloriendefizit befindest, wird dein Körper versuchen, dieses Defizit wieder auszugleichen. Da unser Körper uns schützen und am Leben erhalten will, versucht er mit allen Mitteln diesen Energiemangel auszugleichen. Er fängt an, dich zu manipulieren, so dass du deine tägliche Bewegung reduzieren wirst. Menschen, die sich in einem Kaloriendefizit befinden, bewegen sich instinktiv weniger als sie das vorher noch getan haben.  Deswegen muss es in deiner Diät von oberster Priorität sein, dass du deine alltägliche Bewegung mindestens   aufrecht hältst oder sie sogar noch steigerst. Meinen Klienten gebe ich deswegen eine bestimmte Anzahl an Schritten vor, die sie täglich durchführen sollen. Denn nur so kann ich als ihr Coach garantieren, dass sie auch weiterhin Gewicht verlieren werden.

Die tägliche Bewegung/den täglichen Spaziergang optimieren

Es gibt zwei Dinge, mit denen du deine Spaziergänge noch optimieren kannst: Führe deine Spaziergänge nach Möglichkeit auf nüchternem Magen durch. So sorgst du gleichzeitig dafür, dass dein Körper effektiv seinen Fettstoffwechsel trainiert. Das bedeutet zwar nicht gezwungenermaßen, dass du dadurch automatisch auch mehr Körperfett verbrennst, aber es unterstützt die Wirkung, dass dein Körper effektiv auf deine Körperfettreserven zurückgreifen kann. Dies ist generell eine wichtige Fähigkeit um Körperfett zu verlieren. Außerdem kannst du diesen Prozess noch einmal unterstützen, indem du vorher Koffein zu dir nimmst. Schon eine Tasse Kaffee vor dem Spazierengehen reicht aus, dass dein Körper verstärkt Körperfett freisetzt. Du solltest generell versuchen, in deiner Diät möglichst viel Bewegung zu integrieren.

Mein Tipp an dich, wenn du effektiv Körperfett verlieren möchtest, dann versuche täglich 7.000 – 10.000 Schritte zu absolvieren und wenn es möglich ist, auch noch zu steigern.

Transkription

Können die Spaziergänge die Geheimwaffe im Kampf gegen dein Körperfett sein? Genau das und einen Trick wie du deinen Fettstoffwechsel noch besser trainierst, das verrate ich dir in diesem Video.

Ja Leute, wir haben lange nichts mehr voneinander gehört, aber ich melde mich heute zurück, hier aus meinem nagelneuen Büro. ……………. Aber darum sollte es heute gar nicht gehen, sondern es geht um eine Sache, die von den meisten Menschen beim Abnehmen komplett unterschätzt wird. Ich weiß es ja, wir denken beim Abnehmen immer an harte workouts. Aber es gibt da noch eine Sache, die eigentlich noch viel mehr Potenzial besitzt um Kalorien zu verbrennen. Und wenn wir es schaffen, auf der einen Seite mehr Kalorien zu verbrennen, dann reduzieren wir auf der anderen Seite natürlich auch unser Körperfett. Ja und wovon rede ich hier? Vom guten alten Spaziergang oder auch von alltäglicher Bewegung. Und warum die alltägliche Bewegung so wichtig ist, wenn du effektiv Gewicht verlieren möchtest, das schauen wir uns jetzt einmal gemeinsam an.

Leider steckt die Flipchart noch mitten im Umzug, aber macht ja nix, dann blende ich dir das Ganze einmal ein. ….. Und was ist es, du kennst sie schon, unsere Kalorienbilanz. Wie schon in meinen vorherigen Videos genannt, so ne Kalorienbilanz besteht immer aus zwei Seiten. Auf der einen Seite kommt was rein, das ist unsere Nahrung, auf der anderen Seite geht was raus und das ist zum einen unser Grundumsatz. Unser Grundumsatz ist einfach nur die Energiemenge, die unser Körper benötigt, um uns am Leben zu erhalten, weil kostet ja alles Energie, hier unsere ganzen Organe, unser Blut, braucht Unterhalt. Verstehst du? Haare, das ganze Leben, was das kostet. Zusätzlich zu unserem Grundumsatz kommt jetzt aber noch was anderes dazu, nämlich wieviel wir uns bewegen. Und diese Bewegung wiederum unterscheiden wir in zwei Kategorien. Kalorienverbrauch im Training, Kalorienverbrauch durch alltägliche Bewegung. Und was denkst du jetzt, welcher Faktor hat mehr Potenzial Energie zu verbrauchen? Ja, tatsächlich ist es die alltägliche Bewegung. Ja, ich meine, denk doch einfach mal darüber nach. Wie viele Stunden haben wir hier theoretisch Zeit uns zu bewegen, im Gegensatz zu der einen Stunde, die die meisten von uns mit Training verbringen. Hier auf dieser Seite schlummert das ganze Potenzial  und erst kürzlich kam eine Studie zu dem folgenden interessanten Ergebnis: Fitness, Abnehmen und Gesundheit haben eigentlich viel weniger mit unserem Training zu tun. Sie sind vielmehr das Resultat aus vielen einzelnen Muskelkontraktionen. Das bedeutet, aus alltäglicher Bewegung. Und viele Leute benutzen die Ausrede und sagen,  ja, für Training, da habe ich keine Zeit, dann kann ich halt nicht abnehmen. Fang mit der alltäglichen Bewegung an. Die alltägliche Bewegung ist die Basis für deinen Erfolg.

Wir müssen nicht stundenlang trainieren. Wir müssen es einfach so handhaben wie unsere Vorfahren. Und was haben unsere Vorfahren so den ganzen Tag gemacht? Sie sind nicht den ganzen Tag gelaufen oder gesprintet, sie sind einfach zu Fuß gegangen. Die waren viel sammeln und haben das Ganze kombiniert mit kurzen intensiven Belastungen. Aber ein ganz, ganz wichtiger Teil war eben jene alltägliche Bewegung. Ganz gemächlich, einfach nur spazieren gehen. Low Level Shit und jetzt möchte ich dir noch einen Grund verraten, warum die alltägliche Bewegung in deiner Diät so wichtig ist.

Weißt du, wenn du Diät machst, wenn du in eine negative Kalorienbilanz gehst, dann wird dein Körper versuchen, dieses Defizit mit aller Macht auszugleichen. Ich meine, klar, so ein Energiemangel bedeutet für unseren Körper früher oder später den Tod und deswegen möchte er nicht abnehmen. Deswegen will er deine Fettschürze behalten. Und weißt du was er macht um dieses Defizit auszugleichen? Er manipuliert dich und sorgt instinktiv dafür, dass du deine alltägliche Bewegung reduzieren wirst. Menschen, die sich in einem Kaloriendefizit befinden, bewegen sich instinktiv weniger als sie das vorher noch getan haben und genau deswegen muss es für dich in deiner Diät von oberster Priorität sein, dass du deine alltägliche Bewegung zu mindestens  aufrecht erhältst, wenn nicht sogar steigerst. Meine Klienten kriegen deswegen täglich ein Schritteziel und sie sollen nach Möglichkeit schauen, dieses Schritteziel über ihre Diät immer wieder zu erreichen, denn nur so kann ich als ihr Coach sicherstellen, dass meine Klienten weiterhin Gewicht verlieren.

Es gibt zwei Dinge, mit denen du deine Spaziergänge noch mal optimieren kannst. Das erste ist, führe deine Spaziergänge nach Möglichkeit auf nüchternem Magen durch. So sorgst du gleichzeitig dafür, dass dein Körper effektiv seinen Fettstoffwechsel trainiert. Das bedeutet zwar nicht gezwungenermaßen, dass du dadurch automatisch auch mehr Körperfett verbrennst, aber du sorgst dafür, dass dein Körper effektiv auf deine Körperfettreserven zurück greifen kann. Und das ist generell eine wichtige Fähigkeit um Körperfett zu verlieren. Um das Ganze noch einmal zu unterstützen, kannst du kannst du vorher Koffein zu dir nehmen. Schon eine Tasse Kaffee vor dem Spazierengehen reicht aus, dass dein Körper verstärkt Körperfett freisetzt. Du solltest generell versuchen, in deiner Diät möglichst viel alltägliche Bewegung zu sammeln. Mein Tipp an dich, wenn du effektiv Körperfett verlieren möchtest, dann schau, dass du täglich so zwischen siebentausend und zehntausend Schritten absolvierst.

Ja und wenn du jetzt sagst, ich möchte noch mehr über Spaziergänge erfahren oder das Abnehmen an sich, dann mach doch einfach mit bei meiner Ten-Day-Fatburn-Challenge. In nur zehn Tagen bringe ich dich auf den Weg zu einem gesünderen und leistungsfähigeren und schlankeren Körper noch in diesem Jahr. Melde dich ganz einfach an unter stefancorsten.com/challenge und du bist noch heute kostenlos mit dabei. Ich hoffe, dieses Video war hilfreich für dich und du weißt jetzt, warum Spaziergänge die Geheimwaffe in deinem Abnehmprozess sein können. Wir sehen uns im nächsten Video wieder. Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com. Bis dahin.